Gym Workout Alpha Progression

Alpha Progression erstellt dir einen wissenschaftlich fundierten Trainingsplan und sagt dir bei jedem Satz genau, welches Gewicht und wie viele Wiederholungen du anpeilen sollst. Du trainierst, trägst deine Sätze ein, und die App passt deine Vorgaben an, sobald du stärker wirst.

Mehr als ein Trainingstagebuch: Plangenerator, Empfehlungen pro Satz und eine detaillierte Übungsdatenbank geben dir die Struktur, die reinen Tracking-Apps fehlt. So weißt du immer, was als Nächstes dran ist.

DEIN TRAININGSPLAN

Du bekommst einen Plan, der auf dein Ziel, deine Erfahrung und deine Trainingstage zugeschnitten ist. Wähle deine Trainingsfrequenz, leg fest, welche Muskelgruppen im Fokus stehen, und die App erstellt dir einen strukturierten Krafttrainingsplan, für Männer wie Frauen. Lieber selbst bauen? Du kannst eigene Pläne von Grund auf erstellen und jedes Detail anpassen.

PROGRESSIONSEMPFEHLUNGEN

Unser Algorithmus wertet deine bisherigen Leistungen aus und nennt dir für jeden Satz das passende Gewicht und die Wiederholungen, damit du dich Satz für Satz gezielt steigerst, ohne zu raten. Die Empfehlungen richten sich danach, wie schwer deine letzten Einheiten wirklich waren.

WORKOUTS TRACKEN

Trage jeden Satz mit Wiederholungszähler sowie Gewichts- und RIR-Tracker ein. Mach Notizen zu jeder Übung, sieh dir deine komplette Historie an und nutze den Pausentimer, um zwischen den Sätzen im Takt zu bleiben.

795 ÜBUNGEN MIT VIDEOS

Stöbere durch 795 Übungen mit Videos, damit du jede sauber ausführst. Zu jeder Übung gibt es eine Bewertung, wie gut sie für den Muskelaufbau geeignet ist, und sie ist nach Muskeln und Geräten kategorisiert. Das macht die Planerstellung einfach.

AUTOMATISCHE WARMUP SÄTZE

Die App ergänzt deine Warmup Sätze automatisch. Wie viele es sind, hängt von der Übung ab, von den Wiederholungen im ersten Arbeitssatz, deiner Erfahrung und den verfügbaren Gewichten. Große, schwere Übungen bekommen mehr Aufwärmsätze, Isolationsübungen weniger.

SCHEIBENRECHNER

Bei Übungen mit Langhantel und Scheiben zeigt dir die App genau, welche Scheiben du auflegen musst, um dein Zielgewicht zu erreichen. Geht das exakte Gewicht mit deinen Scheiben nicht auf, zeigt sie dir das nächstniedrigere.

MEHRERE GYMS

Leg so viele Gyms an, wie du nutzt, jedes mit eigener Ausstattung und verfügbaren Gewichten. Das aktive Gym bestimmt, welche Übungen du wählen kannst, was der Plangenerator vorschlägt und welche Gewichte er empfiehlt. Der Wechsel zwischen Homegym und Fitnessstudio ist nur ein Tippen.

EIGENE ÜBUNGEN MIT BILDERN

Fehlt eine Übung? Füg deine eigene hinzu. Nimm ein Bild aus der Mediathek, mach ein neues Foto oder kopiere eine bestehende Übung als Vorlage. Deine eigenen Übungen tauchen in der Datenbank, deinen Workouts und deinen Plänen auf wie jede andere.

FORTSCHRITT & AUSWERTUNGEN

Behalte mit klaren Diagrammen im Blick, wie sich deine Kraft und dein Trainingsvolumen über die Zeit entwickeln. Du siehst, wie viele Sätze pro Muskelgruppe du in den letzten Monaten gemacht hast und wie sich deine Leistung verändert.

PERIODISIERUNG & DELOADS

Strukturiere dein Training in Zyklen mit geplanten Deloads. Du kannst auch Pläne anlegen, bei denen die Anzahl der Sätze und das Anstrengungsniveau (RIR) Woche für Woche steigen, damit der progressive Overload langfristig erhalten bleibt.

PERSÖNLICHE REKORDE

Deine persönlichen Rekorde und Meilensteine werden automatisch festgehalten, sodass du deinen Fortschritt von Einheit zu Einheit wachsen siehst.

PLÄNE TEILEN

Teile deine Pläne mit Freunden oder Coaching-Kunden. Sie können eine Kopie nehmen und an ihre eigenen Bedürfnisse anpassen.

DATEN EXPORTIEREN

Exportiere deine Trainingsdaten als .csv-Datei und öffne sie in Excel oder ähnlichen Apps, um deine Zahlen selbst auszuwerten.

Fragen zur App? Schreib uns an info@alphaprogression.com

Allgemeine Geschäftsbedingungen: https://alphaprogression.com/terms

Datenschutzbestimmungen: https://alphaprogression.com/privacy